योगाभ्यास के बाद क्या खाना चाहिए?

योगाभ्यास के बाद क्या खाना चाहिए? 10 दिनों के ज्वलंत विषय और वैज्ञानिक आहार मार्गदर्शिका

योगाभ्यास के बाद शरीर विश्राम और मरम्मत की स्थिति में होता है। एक उचित आहार ऊर्जा को फिर से भरने और मांसपेशियों की रिकवरी को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। पिछले 10 दिनों में इंटरनेट से गर्म विषयों और पोषण संबंधी सलाह को मिलाकर, इस लेख ने आपके लिए एक संरचित आहार मार्गदर्शिका तैयार की है।

1. गर्म विषय: योग के बाद आहार संबंधी आवश्यकताएँ

हाल ही में, "योग के बाद हल्का भोजन" और "व्यायाम के बाद पोषक तत्वों की खुराक" जैसे विषय सोशल प्लेटफॉर्म पर तेजी से लोकप्रिय हो गए हैं। नेटिज़न्स का ध्यान निम्नलिखित पर केंद्रित है:

2. योग के बाद भोजन के तीन प्रमुख सिद्धांत

1.समय पर पानी की पूर्ति करें: योग से शरीर का पानी खत्म होगा। गर्म पानी या इलेक्ट्रोलाइट पेय पीने और उच्च चीनी सामग्री वाले जूस से बचने की सलाह दी जाती है।

2.उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन + जटिल कार्बोहाइड्रेट: प्रोटीन मांसपेशियों की मरम्मत करता है और कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा की पूर्ति करता है। अनुशंसित अनुपात 1:2 है (जैसे 20 ग्राम प्रोटीन + 40 ग्राम कार्बोहाइड्रेट)।

3.सूजनरोधी और एंटीऑक्सीडेंट: योग के बाद शरीर में हल्की सूजन का अनुभव हो सकता है। ओमेगा-3 और विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों की सिफारिश की जाती है।

3. अनुशंसित भोजन सूची (पोषण डेटा के आधार पर)

4. लोकप्रिय नुस्खा अनुशंसाएँ

1.ब्लूबेरी ग्रीक दही का कटोरा: 150 ग्राम ग्रीक दही + 30 ग्राम ब्लूबेरी + 10 ग्राम नट्स, प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करते हैं।

2.क्विनोआ सलाद: पका हुआ क्विनोआ + खीरा + चेरी टमाटर + जैतून का तेल, कम जीआई और फाइबर से भरपूर।

3.हल्दी वाला दूध: बादाम का दूध + हल्दी पाउडर + काली मिर्च, सूजनरोधी और गर्म पेट, शाम के अभ्यास के बाद पीने के लिए उपयुक्त।

5. परहेज करने योग्य खाद्य पदार्थ

यदि योग के बाद आपका पाचन तंत्र संवेदनशील है, तो आपको उच्च तेल, चीनी या अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए, जैसे:

• तले हुए खाद्य पदार्थ (जैसे फ़्रेंच फ्राइज़)
• सुगन्धित पेय (जैसे कार्बोनेटेड पेय)
• परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट (जैसे सफेद ब्रेड)

सारांश: योग का अभ्यास करने के बाद का आहार "हल्के पोषण" पर आधारित होना चाहिए, जिसमें शरीर को कुशलतापूर्वक ठीक होने में मदद करने के लिए लोकप्रिय रुझानों और वैज्ञानिक संयोजनों का संयोजन होना चाहिए। अपने व्यक्तिगत व्यायाम की तीव्रता और शरीर के अनुसार नुस्खा को समायोजित करना याद रखें!